A vantagem da vida em duas rodas !!!

Na academia ou no parque, no conforto de casa ou ao ar livre, andar de bicicleta é uma atividade aeróbica que nunca sai de moda. E os benefícios são inúmeros. Lúdico e prazeroso, pedalar é um dos exercícios mais completos que existem, pois melhora o condicionamento cardiorrespiratório, a resistência muscular e, de quebra, ajuda a queimar muitas gordurinhas – o gasto energético de um treino de bike pode chegar a 500 calorias.

Mas a perda calórica não é a única vantagem dessa brincadeira. Em dois meses de pedalada é possível aumentar em cerca de 25% a força das pernas, trabalhar os músculos  do abdômen, glúteos, membros inferiores  e a parte inferior das costas. “Além disso, ao pedalar, seus joelhos ficam protegidos, já que mais de 70% do corpo gravita sobre o selim (banco).", afirma Maurício Póvoa Barbosa, ortopedista e médico do esporte.

Segundo Barbosa, pedalar estimula o sistema imunológico, melhora a função respiratória, reduz o mau colesterol e o risco de enfarte em cerca de 50%. “A prática fortalece o pulmão e coração, pois os batimentos cardíacos aceleram e o organismo trabalha mais, sem se prejudicar. Esse efeito contribui para regularizar os níveis de pressão arterial, colesterol e triglicérides”, esclarece.

Mas, será que existem diferenças entre o ciclismo ao ar livre e as sessões de spinning na academia? De acordo com a professora de educação física Regina Bento Oliveira, os fatores determinantes em qualquer atividade física é a frequência e a intensidade. "As duas modalidades conseguem atingir o mesmo resultado, desde que se controle a intensidade do exercício e o mesmo seja feito com regularidade, ou seja, ao menos três vezes por semana em dias alternados", diz.

Para o professor de educação física Maico Schardt, a questão do ambiente também influencia bastante o treino. “Na rua a intensidade é maior, porém a percepção de esforço é menor se comparada a uma aula de spinning. Por isso, a tendência é que o treinamento na rua proporcione melhor condicionamento físico e maior perda de peso quando comparado à pedalada em aulas”.

Outro ponto que interfere na performance do treino é a alimentação e a hidratação. “Manter uma alimentação saudável e regular faz muita diferença, assim como a hidratação antes, durante e após o treino. Além disso, a questão da vestimenta e calçados adequados, fatores que interferem na qualidade e no conforto do exercício” afirma Regina.

Segundo a professora, o acompanhamento de profissionais habilitados e a frequência são fundamentais. "Atividades feitas sem orientação e sem regularidade oferecem tantos riscos quanto o sedentarismo”,alerta. Mas, se nada disso o convenceu a tirar a bike do armário e sair por ai, confira quatro bons motivos para começar a pedalar agora:

A bicicleta é um meio de transporte econômico: além de seu custo ser 30 vezes menor ao custo de um carro, a sua utilização permite fugir dos engarrafamentos e reduzir o tempo dos deslocamentos, além de projetos de mobilidade urbana em varias cidades do pais, que priorizam a implantação de ciclovias propiciando mobilidade segura para todo ciclista.

Pedalar emagrece: andar de bicicleta é um exercício aeróbico, portanto queima calorias e ajuda no processo de emagrecimento. Sem contar que promove um bom estado de saúde e, por consequência, diminui a necessidade de recorrer a medicamentos;

Alivia o stress: como qualquer outro exercício, pedalar estimula a produção de endorfina, neurotransmissor que dá a sensação de bem-estar. Ou seja, ao final de uma boa pedalada, você estará menos estressado e sentindo-se muito bem;

Previne doenças A bicicleta estimula o sistema cardiorrespiratório como também o muscular prevenindo o aparecimento de várias doenças tais como diabetes, infarto agudo do miocárdio, AVC, dentre outras.

Matéria publicada em portal Pedal Noturno.