O QUE COMER ANTES E DEPOIS DA ACADEMIA PARA TER ENERGIA E AINDA PERDER PESO?

Uma dúvida frequente para quem deseja perder peso é: o que comer antes e depois da academia? Consumir os alimentos adequados antes do treino é fundamental para garantir energia e melhorar o desempenho nas atividades físicas e ingerir um cardápio equilibrado depois é essencial para evitar o ganho de peso.

Proteínas magras e carboidratos complexos não devem ficar de fora da alimentação de quem pratica exercícios físicos.

Antes do treino

A refeição pré-treino deve ter uma fonte de carboidrato que forneça energia para o treino. Carboidratos complexos, como pães integrais, são uma boa opção. Grãos ou farinhas integrais, como aveia ou quinoa, podem ser combinados com salada de frutas ou açaí.  Outra dica da especialista é investir na ingestão da água de coco, que é isotônico natural.

Após o treino 

A ingestão da proteína acompanhada de um carboidrato é aconselhada após a atividade física para garantir a recuperação do músculo que foi exercitado e o ganho da massa muscular.

 Frango, peixe, muçarela de búfala, iogurte desnatado são opções ricas em proteínas que não engordam. Pão integral com queijo branco, frutas, alimentos ricos em ômega 3, como sardinha e salmão, e linhaça dourada também são alimentos indicados para o pós-treino.

SUCO ROSA 

Queridinho das famosas, o suco rosa, preparado a partir da beterraba, otimiza o desempenho na atividade física e estimula a recuperação dos músculos. 

Quando tomado até duas horas antes do exercício físico, o suco rosa ajuda a melhorar o aporte de oxigênio e nutrientes nas células musculares, melhorando o desempenho. Depois do treino, a bebida saudável age na recuperação muscular, no aumento de massa muscular e na diminuição da fadiga.